Gewohnheiten, die wirklich halten
Willenskraft schwankt – ein gutes System nicht. Du designst die Gewohnheit so klein, dass du an schlechten Tagen nicht Nein sagen kannst, machst sie offensichtlich, attraktiv, einfach und befriedigend, planst Hindernisse voraus und trackst sie täglich. Nach zwei Wochen zeigt dir die Auswertung, was du anpassen musst.
1 · Gewohnheit designen
Eine Gewohnheit hat vier Teile. Die Handlung muss so klein sein, dass sie unter zwei Minuten dauert – vergrössern kannst du später.
Deine Gewohnheiten
2 · Reibung senken
Die vier Gesetze nach James Clear: Mach die Gewohnheit offensichtlich, attraktiv, einfach und befriedigend. Und plane das grösste Hindernis voraus.
3 · Heute abhaken
Konsequenz schlägt Intensität. Die wichtigste Regel: Nie zweimal hintereinander auslassen.
4 · Auswerten
Nach ein bis zwei Wochen siehst du Muster: Welche Tage klappen, welche nicht – und was du daraus ableitest.