Persönlichkeitsentwicklung · Wohlbefinden

Ankommen im Jetzt

Achtsamkeit ist die Kunst, präsent zu sein – ohne zu bewerten. Diese geführte Sequenz dauert fünf bis zehn Minuten: ankommen, atmen, die Sinne öffnen, den Körper spüren, kurz reflektieren. Und sie merkt sich, was sich verändert hat.

Atem-Anker5-4-3-2-1Body-ScanVerlauf

1 · Ankommen

Bevor du beginnst: Wie geht es dir gerade – ehrlich, ohne es ändern zu wollen?

Wie angespannt bist du gerade?

1 = tiefenentspannt · 10 = kurz vorm Platzen

Was ist gerade da?

Was beschäftigt dich? Park es hier – es wartet, bis du fertig bist.

🫁 Der Atem-Anker

Folge dem Kreis. Wenn Gedanken kommen, nimm sie wahr – und kehr zum Atem zurück. Jede Rückkehr ist die Übung, nicht die Störung.

Bereit

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🖐️ 5-4-3-2-1 – die Sinne öffnen

Die schnellste Erdungsübung, die es gibt. Nenne, was du gerade wirklich wahrnimmst – nicht, was du weisst, sondern was du bemerkst.

🧘 Body-Scan

Wandere mit der Aufmerksamkeit durch den Körper. Was spürst du wo? Keine Bewertung – nur Bemerken.

🌿 Reflexion

Wie angespannt bist du jetzt?

Was hast du bemerkt – im Körper, in den Gedanken?

Drei Dinge, für die du gerade dankbar bist

Mit welcher Haltung gehst du in die nächste Stunde?

Dein Verlauf

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Mitnehmen

Schritt 1 von 5